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“Mindfulness y cambio humano: entre la acción y la contemplación”
Extractos de la Presentación realizada en el Congreso Psicología Contemporánea, agosto de 2009, Buenos Aires.
Lic. Marina Lisenberg www.attentia.com.ar
Qué es Mindfulness
Mindfulness no es un descubrimiento moderno. Hace 2500 esta práctica contemplativa a la vez cultivaba la capacidad mental de concentración y expansión de la atención.
Históricamente proviene del budismo pero podemos considerarla una capacidad humana universal: cualquier persona es capaz de estar presente y prestar atención abiertamente a las cosas tal como son. Es una forma de ser y estar en el mundo que se desarrolla con compromiso, dedicación y práctica y se transmite vivencialmente.
No se trata de analizar pasado o futuro ni detenerse en pensamientos fabulosos o emociones negativas. Es registrar sensaciones, pensamientos o emociones actuales desempañando hábitos mentales automáticos, arraigados, inconscientes… habitando el amplio espectro de la experiencia con una conciencia que no queda atrapada en patrones habituales de reacción y que no elimina pensamientos ni reemplaza por positivos.
Mindfulness es la práctica que cultiva la atención consciente momento a momento. Es el proceso de estar presente y atento, sin juzgar, ya sea desde el estar haciendo como desde el no hacer (el simplemente estar y ser) lo que se entrena básicamente en las prácticas formales.
Implica intención y decisión de prestar atención, es una elección constante.
No tiene una traducción literal del inglés y podría entenderse como “presencia mental” o “atención plena”. Es un término basado en el idioma pali que no distingue entre mente y corazón y es la misma palabra la que los denomina (lo que determina una vía en común para los pensamientos y emociones).
Mindfulness, practicada sistemáticamente, desarrolla la capacidad de captar la realidad tal cual es por una parte y la forma en que nuestra mente la interpreta, por otra.
Podemos observar la mente y preguntarnos: ¿cuál es su rol en los procesos de salud y enfermedad, ¿cuál es su rol en el proceso de aprendizaje?
Desde la neurociencia se están haciendo importantes avances que dan cuenta de la plasticidad cerebral y del rol activo que tenemos en el cuidado de nuestra salud y bienestar.
Tenemos la posibilidad de relacionarnos de otra forma con todo y todos más allá de nuestros cambios y circunstancias… empezando por nosotros mismos.
La aceptación radical del cambio; de la impermanencia; de que somos y estamos tal como somos y estamos…es practicar mindfulness: nos resulte agradable, desagradable o neutro.
Mindfulness…para qué?
Mindfulness apunta a enriquecerse desde la experiencia para obtener más calma mental y mejor control de las reacciones, así como también cierto aprendizaje para manejar los desafíos ( dolor, ansiedad, stress) propios en una forma que permita tanto desarrollar la aceptación como cultivar un cambio si es necesario.
Se amplía la percepción de nosotros mismos y del mundo: el foco está en los procesos y no en los contenidos mentales.
El objetivo es sostener la atención consciente momento a momento despegados de nuestros hábitos de pensamientos y desarrollar una mayor capacidad de auto observación y autorregulación emocional.
Minfulness…para quien/es?
1. Para aquella persona que pueda beneficiarse de una mejor integración y equilibrio saludable entre sus emociones, sus malestares físicos y psicológicos y su vida cotidiana.
2. Para aprender a relacionarse con el stress actual cuidando el bienestar y la salud.
3. Para todos los que ya sea en su vida personal, laboral o familiar quieran construir un balance responsable y un rol activo frente a los desafíos que encaran.
4. Para los que quieran incrementar sus niveles de claridad mental, creatividad o profundizar el entendimiento de la propia vida y sus prioridades.
Por ejemplo, se evidenciaron mejoras en la empatía y reducción del stress en médicos con entrenamiento en mindfulness así como también menos diagnósticos fallidos con pacientes debido al prestar atención a sus procesos de pensamiento ( mindfulness encara el nivel meta cognitivo: cambia la relación con los pensamientos, más allá de su contenido).
En los hogares, padres más atentos reaccionan menos a los conflictos domésticos y acompañan el proceso de desarrollo de sus hijos con una conciencia expandida, eligiendo cómo responder a las cuestiones relacionadas a la crianza con una perspectiva más integral.
Para el campo de la escuela actualmente se toma en cuenta que los chicos que tienen entrenamiento basado en mindfulness pueden mejorar su capacidad de prestar atención, concentrarse, calmarse y manejar impulsos y reacciones. También mejoran el clima escolar, la resolución de problemas y la autorregulación emocional.
En el contexto global actual la tecnología invade la vida cotidiana y mindfulness puede ser una de las maneras para favorecer que incrementemos nuestra habilidad para lidiar con el dolor, el stress, la enfermedad y que cultivemos compasión en la prevención y en el tratamiento de los males de esta época.
La práctica de minfulness
Aprender a parar, detenernos y despejar la propia mente es una experiencia netamente vivencial, la teoría es sólo la teoría.
Es gracias a habitar el cuerpo y observar nuestra mente en el presente que podemos explorar cómo nos conectamos con lo que sucede en nuestras vidas, investigando los niveles sutiles de percepción y liberándonos de sufrimiento condicionado.
Nuestra mente la mayoría del tiempo va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro, rechazando o apegándose a lo que vive en un momento determinado. De esta manera es poco el tiempo que la mente está fluyendo en tiempo presente, siendo nuestra atención fluctuante y alternante momento a momento.
La práctica consiste (con distintas variantes formales de posturas y condiciones físicas y focos de trabajo mental) en sostener la atención momento a momento desenredándose de pensamientos, emociones y circuitos cognitivos automatizados. Nuestros preconceptos y predicciones acerca de la realidad del momento (tanto interna como externa) o automatismos tienen un alto valor para la supervivencia y por otro lado percibimos y vivimos con el filtro preestablecido que hemos ido acondicionando.
Con la práctica los cambios cerebrales permiten mejorar la respuesta inmunológica y modular la expresión emocional (hay numerosos estudios sobre la amígdala) evidenciando menores niveles de ansiedad y depresión.
Cómo es que mindfulness influencia la susceptibilidad o la habilidad para recuperarse del dolor o enfermedad? Se modifica el umbral en cuanto a la percepción del dolor; se incrementa la tolerancia al dolor, stress, enfermedad.
Actualmente se considera que la práctica disciplinada altera el uso e incluso reduce el consumo de medicamentos ansiolíticos, analgésicos, antidepresivos debido a la reducción de síntomas de stress, ansiedad y depresión.
Favorece una mayor claridad mental para decidir, mejor adherencia a tratamientos, mayor motivación para cambios en estilo de vida.
Despliegue e investigación basada en mindfulness
Mindfulness cuenta con aplicaciones actualmente en el campo de la salud, la educación y las empresas.
Los neurocientíficos están investigando la práctica de mindfulness y cómo el entrenamiento incide en la regulación emocional, el desarrollo personal y las relaciones interpersonales.
Los modelos más conocidos en salud mental con los siguientes:
MBSR, Mindfulness based stress reduction program (programa basado en la reducción de stress creado por Jon Kabat-Zinn) DBT, Dialectical Behavioral Therapy ( terapia dialéctica comportamental desarrollado por Marsha Linehan) MBCT, (terapia cognitivo comportamental basada en mindfulness elaborada por Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams) y ACT, Acceptance and Commitment Therapy ( terapia basada en la aceptación y compromiso por Hayes, Strosahl y Wilson).
MBSR es un modelo con un enfoque psicoeducativo centrado en el paciente y rol activo en el contexto de una medicina integrativa y que aboca por el desarrollo de los recursos del paciente.
A modo de Síntesis
Mindfulness es una invitación a elegir como relacionarnos con nuestra propia mente. Con nuestro devenir, con el cuerpo que tenemos y con la vida que llevamos.
Un profesional de la salud que practique disciplinadamente la observación de sus propios procesos internos así como también sea activamente responsable por su autorregulación emocional es en el mundo de la asistencia mental alguien que indefectiblemente hará una diferencia significativa en sus intervenciones al ayudar a otros a mejorar la calidad de su vida.
Mindfulness es básicamente una práctica que promueve dicho autoconocimiento y nos invita a actuar en consecuencia…así que, a zambullirnos en la práctica misma!
Lic. Marina Lisenberg www.attentia.com.ar
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